co to seria

[...] po 15 na jedną stronę, piłka 2/3/4kg - unoszenie nóg w leżeniu + wyrzut bioder: 3 serie po 15+15 (dla jasności, 15 unoszeń nóg zakończone 15 wyrzutami doopci to była jedna seria :-D) Ogólnie mimo wczorajszej "diety" energia mnie roznosiła i trening uważam za udany. Dawno się tak nie spociłam w czasie tren jak dzisiaj, ale nie wiem czego to [...]

[...] wąskie przeskoki pod koniec rampy. Trochę (to znaczy w chuy) tłoczno było na podeście, ale mimo to wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło to co zawsze, [...]

[...] i chodzenie z ciężarem- naprawdę, wolałbym to z siebie zrzucić, ale nie mogę ;( Wyciskanie na skosie 45 stopni. Musiałem wybadać ciężar. Najlepsze czucie na 22, ale ostatnia seria weszła bardzo poprawnie technicznie, nawet z zapasem, a więc nie widze przeszkód do dokładania powtórzeń. Antoś pewnie będzie marudził, że robię 10 powtórzeń, a nie 20, [...]

[...] się do pozycji tułowia: jak się mocno wygnie grzbietem do tyłu, to po podskoku z automatu leci się do tyłu. Nic nowego, ale zaczynam coraz lepiej rozumieć ocb. Druga seria poszła nawet chyba nieco lżej, niż pierwsza. W ostanim repie pierwszego seta coś zyebałem i mało nie wstałem ze sztangą. Na szczęście dostałem ku.rwicy na myśl, że w [...]

[...] Może warto przymaksować na roztrenowaniu ? \-) (Dzisiaj mój brat ma drugi dzień roztrenowania i postanowił dopyerdolić rekord w mc %-) ) 4. Barki- e-l-e-g-a-n-c-k-o 5. Superseria- k***A MAĆ JAKI JA JESTEM BEZDENNIE GŁUPI, ŻE NIE ĆWICZYŁEM PROSTOWNIKÓW... Ogień, ogień i jeszcze raz pompa \-) Dostrzegam potencjał, zwłaszcza, że zmieniam styl [...]

[...] kg x 1 - to były 3 dzisiejsze docelowe 2. Wysoki ciąg rwaniowy 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 3. Fronty: 70 kg x 4 (...) 90 x 3 100 x 2 110 x 5 Bez lockoutu: 80 x 10 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 10 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + 25 kg x 15 Barków zapomniałem, przywodziciele sobie [...]

[...] mam czyste sumienie, że nie robię ego squatów. 4. Ława, tu wyszło trochę zmian na spontanie. Postanowiłem bardziej doyebać cun, dlatego: -jeszcze jedna "normalna" seria po maksowaniu z zatrzymaniem na + 5 kg. - więcej docisków. Miały być 3: dziś na 130, 135 i 140 (na ostatnim masks), ale kumpel źle trzymał deski i nie dało się od nich [...]

[...] chciałem asekurancko zagrać. Weszło lajtowo w miarę 8. Unoszenia- chuy, chyba nie ma sensu korzystać z gotowych sztang, trzeba własne zacząć skręcać 9. Bajceps- teraz cała seria łączona robiona jednym hantelkiem. Coś czuję, że odwrotna piramida będzie tu najlepszym wyjściem :-)) Z rzeczy kuriozalnych- nawet kobiety biorą większy ciężar ode [...]

Dobra, 6 wypisek trzeba uzupełnić: Zacznę od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak [...]

[...] + 5 kg, - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 1 65 kg kg x 2 + 3 (masakra, za tydzień nie robię 70) 40 kg x 4 + 3 20 kg x 6 + 3 cc kg x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 [...]

[...] będę dokładał kg, tylko starał się będę zwiększać zakres powtórzeń. 5. Unoszenie podchwytem przodem 25 kg x 6 22 kg x 6 20 kg x 6 17 kg x 6 15 kg x 6 Duży ciężar, pierwsza seria strasznie oszukana, ale i tak we wtorek porządniej robię barki, więc nie ma co szaleć z powtórzeniami. 6. Triset- głowa lateralna // francuz za głową z dolnego [...]

[...] potem po 5 kg co tydzień. 2. Wykroki x 12 na nogę, + 2,5 kg na hantli, za tydzień atakuję 30, nie wiem czy to dobry pomysł %-) 12 22 27 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, + 5 kg na hackach, + 5 kg na prostowaniach- spadek 2 powtórzeń, powtarzam za tydzień prostowania, w hackach progresja. 15 x 10 // 30 kg x 8 25 x 10 // 30 kg x 8 35 x [...]

[...] kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- zapomniałem 20 minut aero

[...] z 14 kg (do tej pory robiłam 12) ale po tygodniu przerwy i przeziębieniu powiedziałabym, że legitnie Wyciskanie na ławce 12 14 kg 12 18kg 12x 20kg 7x24kg - ostatnia seria, jak widać. Nawet się nagrałam! Jak się załaduje to Wam podrzucę link. Załadowane: Oto on: [...]

[...] SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch mieśnie proste góra 3 seria ( brzuch chyba przestane robic na rzecz a6w, weidera bede robił rano po przebudzeniu) mam zamiar dodac równiez aeroby ok. 10-15 min po treningu siłowym a w [...]

[...] 20kg (+1,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg C1. wypady w przod, ze sztanga 20kg (+1,5kg) C2. uginanie nóg leząc: 21,25kg (+2,25kg) III seria 22kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 22 II seria: 20 III seria: 16 UWAGI: - pierwsza serie latwo mi sie robilo :P - po tych [...]

[...] żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - I seria 11kg II i III 9,5 6b. uginanie ramion ze skrętem - I seria 10kg II i III seria 9,5 (60 sek przerwy między obwodami) UWAGI: - trening fajny - przysiad ze sztanga na [...]

[...] - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, ze wczoraj plecy mocno wpadły, to zrobiłem barki [...]

[...] %-) 82,5 Nie zbyt nisko, ale tu przynajmniej butt winka nie ma %-) https://www.youtube.com/watch?v=sxEsgXMz4tk regres 60 https://www.youtube.com/watch?v=Mb_DDlHpPZo 2jki I seria 22x8 https://www.youtube.com/watch?v=BUsDcS2-ipI Szama Śniadanie https://preview.ibb.co/fYZkVH/image.png Przedtreningowy https://preview.ibb.co/grndjc/image.png [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]